Construye músculo de verdad, sin obsesiones ni atajos.
El sistema realista para ganar masa muscular, progresar con inteligencia y disfrutar del proceso.
Guía estratégica basada en evidencia, diseñada para que consigas resultados sólidos y sostenibles:
Gana músculo sin acumular grasa innecesaria.
Aprende a entrenar, comer y ajustar tu progreso de forma clara.
Evita errores comunes: dietas extremas, suplementos inútiles y rutinas improvisadas.
✔ Sin promesas vacías ni fórmulas mágicas.
✔ Incluye las claves prácticas de nutrición, entrenamiento y seguimiento.
✔ Ejemplos reales y una hoja de ruta lista para aplicar desde hoy.
👉 ¿Qué vas a encontrar en la guía?
Construir músculo no significa comer sin control ni entrenar al azar. Esta guía te da las herramientas prácticas para ganar masa muscular de forma realista, eficiente y sostenible.
✔ Estrategias de entrenamiento para estimular la hipertrofia muscular.
✔ Frecuencia, volumen y rango de repeticiones óptimos según tu nivel.
✔ Cómo elegir y ajustar ejercicios de forma inteligente.
✔ Principios básicos de suplementación: qué usar y qué evitar.
✔ Herramientas de seguimiento: peso, medidas y ajustes calóricos.
✔ La clave de un bulking prolongado: tiempo, consistencia y paciencia.
✔ Recomendaciones finales para mantener el progreso sin obsesiones.
Todo explicado con base científica, de forma simple y práctica, para que avances con intención y sin complicaciones.
Entrenamiento inteligente
Protocolos basados en fuerza y progresión para la hipertrofia.
Ajustes de frecuencia, volumen y repeticiones según tu nivel.
Selección de ejercicios enfocada en estimular músculo, no en el ego.
Estrategia nutricional clara
Principios básicos de suplementación: qué usar y qué evitar.
Ajustes calóricos con lógica, sin ansiedad ni obsesión.
Superávit inteligente y sostenido para maximizar músculo y controlar grasa.
Fundamentos que marcan la diferencia
Herramientas de seguimiento: peso, medidas y tendencias.
Cómo hacer ajustes estratégicos para seguir progresando.
La clave del bulking prolongado: consistencia, paciencia y sostenibilidad.
Descarga la guía gratuita y transforma tu físico
Sobre mí
¡Hola! Soy Pelayo Fernández Cidón. Descubrí mi pasión por el entrenamiento de fuerza a los dieciséis años, tras una lesión deportiva; aquella curiosidad creció mientras estudiaba Medicina, convencido de que el movimiento es la mejor medicina preventiva. Hoy, tras casi quince años entre pesas, libros y guardias en el hospital, combino la rigurosidad clínica de un internista con la cercanía de un entrenador online.
He creado esta guía para enseñarte a ganar masa muscular de forma real y sostenible, dejando atrás las fases de volumen cortas, los mitos del gimnasio y la obsesión con resultados rápidos. Todo está basado en evidencia científica y en mi experiencia práctica con el entrenamiento de fuerza.
👉 Mi misión es ayudarte a construir músculo con paciencia, estrategia y constancia.
Si estás cansado de empezar y abandonar, aquí encontrarás un método claro, flexible y realista.
Construye tu físico con inteligencia, no con prisas.
Resultados reales sin obsesión ni extremos
Entrenamiento de fuerza y nutrición práctica para ganar músculo de forma sostenida, sin obsesionarte con dietas rígidas ni rutinas interminables.
Recomendaciones claras, basadas en ciencia, diseñadas para personas que quieren progresar sin complicaciones y con un enfoque realista a largo plazo.
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